“Sente-se direito” – está na hora de reavaliar esta afirmação
O título polêmico do editorial publicado numa das revistas científicas mais conceituadas da fisioterapia ortopédica trouxe uma reflexão válida quando o assunto é postura. Quem nunca ouviu um “senta direito” ou ficou preocupado com a sua postura no trabalho?! O tema postura é carregado de mitos, marketing e pseudociência. Há alguns anos surgiu uma ideia e indústria da “postura correta”, ditando intervenções e vendendo produtos prometendo melhora da postura e prevenção da dor. No entanto, não há forte evidência científica que suporte essas crenças.
O editorial traz 7 fatos sobre postura:
1) Não existe uma postura única “correta” – não há fortes evidências de que exista uma postura ideal ou que evitar posturas ditas “incorretas” previna dor na coluna.
2) As diferenças posturais são um fato da vida – existem variações naturais nas curvaturas da coluna e não há uma única curvatura fortemente associada a dor.
* lordose (lordose cervical, lordose lombar) e cifose (cifose torácica) são curvaturas naturais da coluna vertebral que garantem a funcionalidade e estabilidade do tronco.
3) A postura reflete as crenças e o humor – algumas posturas são adotadas como uma estratégia de proteção e podem refletir preocupações quanto à vulnerabilidade corporal.
4) É seguro adotar posturas mais confortáveis – explorar diferentes posturas, até as evitadas, e mudar posturas habituais podem promover alívio dos sintomas.
5) A coluna vertebral é robusta e confiável – coluna vertebral é uma estrutura adaptável capaz de mover com segurança em uma variedade de posturas
6) Sentar por longos períodos não é perigoso – sentar-se por mais de 30′ em uma posição não é perigoso e nem deve ser sempre evitado. No entanto, mover-se e mudar posturas pode ser útil, assim como ser fisicamente ativo.
7) Uma forma não serve para todos – o modo como levantamos ou levantamos um objeto são influenciados pelas curvaturas variadas e naturais da coluna vertebral, e o conselho para adotar uma postura específica no ato do movimento ou sustentar o “core” não é baseado em evidências científicas.
Portanto, não dê tanta relevância a sua postura. Procure movimentar e se manter ativo.
Referências
SLATER, Diane et al. “Sit Up Straight”: Time to Re-evaluate. journal of orthopaedic & sports physical therapy, v. 49, n. 8, p. 562-564, 2019.
